ボディ

欠かせない栄養素【たんぱく質】

みなさまこんにちは、根本です(^^♪昨日までの猛暑が嘘のように今日は一気に涼しくなりましたねΣ(・ω・ノ)ノ!秋ですねー!(^^)!

さてさて、皆さんは意識して『たんぱく質』を摂れていますか(・・?たんぱく質は私たちが生きていくうえで必要な三大栄養の一つです。

そもそも、『たんぱく質って?』と思われる方もいるかとは思いますが、一言でいうと、《体の材料》です!

筋肉や臓器、肌、骨、髪の毛、体内のホルモンや酵素などの材料になります。美容と健康に大きくかかわるため、毎日とりたい栄養素。動物性、植物性2種類のたんぱく質を必要量摂取できているか毎日の食事内容を見直してみましょう(‘◇’)ゞ

《たんぱく質を多く含む食品》
🅰動物性たんぱく質
肉類・魚介類・肉類・乳製品など・・・
◎必須アミノ酸が豊富     ×脂質に偏りがち

🅱植物性たんぱく質
大豆製品【豆腐・納豆・豆乳など】・パスタ・そば・玄米など・・・・
◎低脂肪・低カロリー     ×必須アミノ酸が不足

それでは、1日当たりにどの位たんぱく質を摂取すればよいのでしょうか??
1日に必要なタンパク質 =  体重 × 1~2g (運動している方は2g)

たんぱく質を50g摂取するためには。。。。
卵(全卵)1個 + 豚肩ロース 100g + 牛乳 + 木綿豆腐《1/3丁》 + 納豆《2パック》 ➡➡ 計51g

毎日このくらいの量のたんぱく質を摂れているかと言われるとわたくしも自信がありません( ;∀;)

同じたんぱく質でも動物性か植物性のどちらかに偏ってしまうと、摂取できる栄養素も偏ってしまいます。2種類のたんぱく質をバランスよく摂取できるように意識しましょう✨


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